Золотая осень приносит не только красивые пейзажи и уютные вечера, но часто сопровождается неприятным состоянием апатии, снижением настроения, усталостью. Разбираемся, почему оно возникает и как с ним бороться, вместе с заведующей, врачом-терапевтом ГБУЗ «Троицкая поликлиника» ДЗМ Ольгой Ульяновой.
В Центре московского долголетия «Коммунарка» состоялась лекция Школы здоровья на тему «Как предупредить осеннюю хандру». Советы доктора актуальны для всех возрастов, как ни странно, особенно для школьников-подростков.
– Наверное, с этим странным для нас состоянием сталкивался каждый, – отмечает врач. – Вроде бы и солнце иногда бывает, за лето им напитались, витаминами наелись, но настроения нет.
Почему мы хандрим?
Виновато изменение погодных условий: осенью дни становятся короче, солнце реже радует своими лучами, становится прохладнее и дождливее. Недостаток света влияет на выработку серотонина – гормона радости, что приводит к снижению настроения. Перестройка биологических часов к сезонам может вызывать усталость и снижение энергии. Не забываем и про психологический фактор: у многих людей ноябрь ассоциируется с концом тепла, периодом отпусков и отдыха. Возвращение к рабочим будням и рутинным обязанностям может усугублять чувство грусти. К тому же в это время сложнее заставить себя выйти из дома из‑за погоды и ранней темноты, поэтому мы страдаем без активного образа жизни, встреч с друзьями, общения, что тоже негативно сказывается на эмоциональном состоянии.
– Зимой из‑за снега светлее, мы ждём праздников, каникул, развлечений: лыжи, санки, коньки, – объясняет Ульянова. – Я выросла на Дальнем Востоке – там очень холодно. В Москве зима прекрасна. Город очень нарядный, и столько у нас будет развлечений. А сейчас сумеречное время. У медиков для него есть своё определение: «лёгкое снижение настроения и энергии, связанное с сезонными изменениями».
Что делать?
В ноябре вы можете столкнуться с временным ухудшением настроения, чувством усталости, нарушением сна и аппетита.
– Нам иногда хочется чего‑нибудь сладенького, например, кусок торта. Если у вас нет диабета, то вы вполне можете себе его позволить для поднятия настроения, – считает врач. – Так же, как и поспать днём, если хочется.
Чтобы преодолеть хандру, можно попробовать следующие методы: регулярно гулять в светлое время суток, хотя бы 20–30 минут; заниматься физической нагрузкой. Так вы себе обеспечите заодно и здоровый сон. Регулярные занятия спортом помогают повысить уровень эндорфинов – гормонов счастья. Даже простая зарядка утром или вечерняя прогулка могут творить чудеса.
– Ходить в бассейн – вообще замечательно, – говорит Ульянова. – Что касается питания, оно должно быть сбалансированным. Считается, что настроение поднимают яркие фрукты, овощи, блюда, например мандарины. Но я считаю, что надо есть то, что вам хочется, доставляет удовольствие, но в меру.
Включайте в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витамином D, который способствует выработке серотонина. Его содержат рыба, яйца, молочные продукты, орехи и овощи.
Для улучшения сна полезны дыхательные упражнения. А для психологической разгрузки – медитация и релаксация. Дома и на работе обеспечьте хорошее освещение.
Найдите хобби. Если руки заняты, занята и голова, поэтому для выхода из состояния хандры полезно любое творчество. Хорошо вязать, рисовать, мастерить, пилить и даже делать ремонт. Полученный реальный результат точно вам поднимет настроение.
Важно не перепутать
Хандра – это не клиническое заболевание, а скорее эмоциональное состояние, характеризующееся снижением интереса к повседневной деятельности, чувством усталости и внутренней пустоты. Впрочем, у состояния могут быт вполне конкретные причины, которые надо исключить. Например, хроническая усталость, недостаток сна, переутомление. Или дефицит витаминов и минералов, злоупотребление кофеином или алкоголем. Некоторые заболевания, такие как гипотиреоз или анемия, также могут вызывать чувство усталости и депрессии. А вот её особенно важно отличить от простого осеннего снижения настроения. Поскольку это заболевание имеет сезонные обострения и требует серьёзного лечения.
– Мы все взрослые люди и можем трезво оценивать своё состояние, – обращает внимание врач. – Если осенняя хандра длится долго и сильно мешает повседневной жизни, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Они смогут предложить эффективные методы борьбы с депрессией.
Юлия ГОНЧАРОВА
Фото Кирилла ШАШКОВА
ООО «МЕДИАГОРОД»
Главное фото: Ольга Щеголева / Фотобанк Лори